Даже самый плотный, мускулистый здоровяк на 60% состоит из воды, причем потеря всего пятой части этой живительной влаги может стать смертельной. Что же делает вода в нашем организме и сколько ее нужно для того, чтобы человек не ощущал ни ее недостатка, ни избытка?
Функции воды
Вода нужна нам для того, чтобы:
- Растворять поступающие в организм питательные вещества;
- Доставлять их к клеткам;
- Выводить из организма продукты жизнедеятельности.
Сколько нужно воды взрослому?
В этом вопросе мнение ученых разных стран существенно различаются. Американцы, например, считают, что в день достаточно полутора литров, а японцы с ними не согласны и говорят о трех литрах в сутки. Кто же прав? Как ни странно, и те, и другие. Все дело в том, что количество необходимой воды напрямую зависит от количества и качества пищи, что употребляет человек: в этих страна разная пища, поэтому и разные нормы воды.
А вообще запомните: чем больше вы вынуждены употреблять некачественной пищи, тем больше вам нужно жидкости. Оговоримся: речь идет о чистой воде, компоты, чай и кофе не в счет. Как узнать, что пора выпить стакан воды? Организм сам попросит вас об этом чувством жажды.
Впрочем, об обезвоживании свидетельствуют и другие признаки, например, слишком интенсивная окраска и резкий запах мочи, очень неприятный, сильный запах пота. Иногда достаточно просто выпить стакан воды, и отпадет надобность в дезодорантах. О недостатке воды свидетельствует и внезапная усталость, раздражительность, прилив крови к лицу.
Как правило, потребность в воде увеличивается в жаркое время (считается, что при температуре в 20 градусов достаточно полутора литров, а при 32-х градусах норму следует увеличить до трех литров). Требуется больше воды и после плотной еды, и для того, чтобы ликвидировать последствия алкогольного опьянения.
Вместе с тем, следует знать, что пользу принесет только чистая вода. Где ее взять? Конечно, не из-под крана! Можно покупать каждый день бутилированную воду, но гораздо дешевле и эффективнее приобрести любой фильтр для воды, например, фильтр союзинтеллект, что идеально очистит драгоценную влагу от любых вредных примесей.
И еще: вреден не только недостаток воды, но и ее избыток, который создает излишнюю нагрузку на сердце и почки. Есть сведения, что иногда переизбыток воды даже становился причиной смерти.
Сколько нужно воды ребенку
Детский организм – это вовсе не уменьшенная копия взрослого, поэтому и нормы воды для ребенка совершенно другие. Так деткам, что находятся полностью на грудном вскармливании, вода вообще не нужна – необходимое для себя количество они получают с молоком матери. Но вот мама должна пить воду в нужных объемах и постоянно.
Если малышу дается прикорм, то количество необходимой жидкости рассчитывается как 50 мл на каждый килограмм тела ребенка. Но следует учесть, что в данном случае речь идет о всей потребляемой жидкости, поэтому из этого значения необходимо вычесть около 75% — то есть, часть жидкости, получаемой с пищей. Оставшиеся 25% и будут той нормой чистой воды, которую ваш малыш обязательно должен выпивать каждый день.
Не пренебрегайте этим правилом: от него зависит здоровье и хорошее настроение вашего ребенка!
