Вы находитесь здесь: Главная » Красота и здоровье мамы » Физические упражнения для восстановления после родов

Физические упражнения для восстановления после родов

физические упражнения для мамЗдравствуйте дорогие читатели сайта sypermama.com! Каждая женщина мечтает о хорошей форме своего тела после родов. Некоторым дамам повезло, и они возвращают свой прежний вид без каких-либо усилий, а некоторым нужны физические упражнения для восстановления после родов. Но как успеть поухаживать за ребенком и уделить время себе? Ответ есть — делайте физические упражнения вместе с ребенком!

 

Разминка.

Берем ребенка на руки, ноги расставляем, потом медленно приседаем так, чтобы ноги былифизические упражнения для мам согнуты под прямым углом (при этом нужно глубоко дышать через нос). В таком положении задерживаемся на 3-5 секунд и начинаем постепенно расправлять ноги. Не забываем правильно дышать: ноги согнуты – вдох, ноги выпрямленные – выдох. Главное, чтобы во время физических упражнений для восстановления после родов вы не чувствовали боли.

Повторяем 12 раз. С каждым днем количество раз увеличиваем.

Наклон головы вперед.

Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Ребенка ставим на живот и так, чтобы он упирался в ваши колени. Расправляем лопатки, делаем вдох, поднимаем голову и плечи вперед. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в прежнюю позицию (в это время делаем медленно выдох).

Повторяем 12 раз.

 

Бедра вверх.

физические упражнения для мамНачальная позиция – такая   как в предыдущем упражнение. Крепко держим ребенка под мышками, делаем глубокий вдох и максимально поднимаем бедра вверх. Задерживаемся в такой позиции 40-60 секунд. После этого медленно опускаемся и делаем выдох.

 

 

Мышцы живота.

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, ребенка  ставим себе на икры и крепко держим его за ручки. Ногифизические упражнения для мам поднимаем вверх вместе с ребенком, но следите, чтобы он не сползал. Потом ноги опускаем.

Повторяем 12 раз.

 

После всех упражнений можете просто полежать на полу несколько минут, немного расслабится.

Повторяйте эти несложные физические упражнения для восстановления после родов ежедневно, и вы увидите, как ваше тело приходит в норму и обретает красивый вид. Но все-таки лучше перед этим сходит на консультацию к врачу. Потому что если у вас было кесарево сечение, то физические упражнения можно выполнять спустя месяц-два (если раньше — могут швы разойтись).

 

Упражнения для живота после родов

10 комментариев

  1. упражнения делать необходимо, ведь редко кто возвращается потом к своему нормальному телу. Коррекция необходима.
    И тут главное систематичность!

  2. о, классно, завтра со своим манюней позанимаюсь:)

  3. Физические упражнения делать нужно обязательно.

  4. Да… мамы с новорожденным наверно настолько уставшие в первые пол года, что наверно не до этого..

  5. Замечательный комплекс упражнений и малыш при деле. Спасибо за статью!

  6. Татьяна, мне нравится ваш сайт и считаю, что он достоин награды. Вручаю вам переходной приз «За красивый сайт». Добро пожаловать ко мне на сайт за призом krasota160261.ru Желаю вам дальнейшего процветания и успехов!

  7. Спасибо, хороший пост.

  8. Забыл поздравить — с заслуженной наградой. Желаю вам дальнейших успехов!

  9. Большое спасибо!

  10. Действительно замечательные упражнения, что бы мышцы пришли в тонус.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *