Вот и настал в жизни светлый и долгожданный момент – заветные две полосочки. Будущая мама подумает, что с этого дня нужно больше отдыхать и чуть ли совсем ничего делать. Но так ли это? Грамотный специалист опровергнет такую теорию и посоветует заняться гимнастикой.
Чем полезна гимнастика для беременных.
Во-первых, организм во время упражнений насыщается кислородом, что благоприятно воздействует на малыша. Когда есть возможность проводить гимнастику на свежем воздухе, не стоит ее упускать. Если такой возможности нет, то помещение, где будет проводиться гимнастика, должно быть хорошо проветрено. Во-вторых, задействованы многие мышцы. Особенно нужно уделять внимание мышцам таза и спины, что в дальнейшем поможет на родах. В-третьих, гимнастика помогает избавиться от многих проблем, которые «прилипают», как только женщина забеременела – запор, геморрой, токсикоз, пониженное или повышенное кровяное давление, бессонница и другие. В-четвертых, во время упражнений контролируется дыхание, что просто необходимо в будущем во время схваток.
Безусловно, есть и критические моменты, когда женщине ни стоит заниматься гимнастикой, особенно самостоятельно. Если есть угроза выкидыша, частые кровотечения, гипертонус матки, то можно заняться дыхательной гимнастикой, но ни в коем случае с силовыми нагрузками, пусть и легкими.
Упражнения 1 триместра
Гимнастика для беременных подразделяется на несколько видов, которые зависят от срока «интересного положения». После каждого упражнения будущей маме необходимо немного расслабиться, также стоит приобрести ролл маты в Нижнем Новгороде например. Гимнастические упражнения первого триместра включают в себя:
Прогулка по свежему воздуху или ходьба на месте (в домашних условиях).
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать медленно повороты туловища.
Положение сидя, ноги выпрямлены. Сгибать ноги под прямым углом и раздвигать в стороны.
В положении лежа на боку, подтягивать колени к грудной клетке несколько раз.
Это самые простые и необходимые упражнения в первые три месяца беременности. Выполняя их каждый день, самочувствие улучшится и поднимется настроение.
Упражнения 2 триместра
Очень важно, выполняя упражнения следить за пульсом и за состоянием в целом. Недомогания и физическая усталость – «звоночек» о прекращении гимнастики. Во втором триместре беременности будущая мама уже более спокойна, т.к. опасные период прошел. Теперь комплекс предыдущих упражнений, можно немного изменить:
Ходьба на месте не более 5 минут с отрыванием пяток от пола. Ноги сгибаются под прямым углом.
В положении сидя с выпрямленными ногами пытаться руками дотянуться до кончиков пальцев ног.
В положении сидя, ноги подогнуты под себя. Несколько раз слегка приподнимать таз на 3-5 секунд и садиться обратно.
Положение стоя. Наклоны во все стороны по 2-3 раза.
Упражнения 3 триместра
В третьем семестре животик уже довольно большой, что приносит будущей маме некоторые неудобства. Начинаются боли в суставах и мышцах, и все больше мыслей о предстоящих родах. Гимнастические упражнения помогут не только удачно завершить беременность и разродиться, а еще и отвлекут от лишних мыслей.
Положение на четвереньках. Опускать ягодицы на пятки при этом голова тянется вниз.
Положение тоже. Опустить руки на локти, прогнуть спину, вернуться в исходное положение.
Из положения стоя, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз и прогибаем спину. Возвращаемся в исходное положение. Руки вытянуть в стороны, голову – назад, прогнуть спину.
После каждой гимнастики необходимо расслабиться и посидеть спокойно некоторое время.
Такие простые движения на протяжении всей беременности помогут благоприятно и без дискомфорта выносить желаемого малыша. А правильное дыхание облегчить схватки. Удачных родов!
