Вы находитесь здесь: Главная » Красота и здоровье мамы » Как держать себя в форме молодой маме

Как держать себя в форме молодой маме

После рождения ребенка времени на себя любимую катастрофически не хватает. Все внимание – ребенку, а за фигурой следить некогда. Полнота после беременности уйдет не скоро, если не заниматься спортом и неправильно питаться. Для молодых мам лучшим вариантом является фитнес. Но для этого совсем не обязательно посещать фитнес  клубы, можно устроить его дома. Таким образом, занимаясь спортом и правильно питаясь, спустя пару месяцев вес придет в норму, и фигурка будет подтянутой на зависть всем вокруг.

как держать себя в формеСпорт – залог здоровья!

Фитнес – это небольшие регулярные нагрузки, с помощью которых легко держать себя в форме. Для занятий фитнесом в домашних условиях необходимо будет обзавестись специальным ковриком, а для того чтобы ничто не сковывало движений нужна будет одежда для занятий фитнесом. Заниматься можно по специальным программам, а можно составить ее самостоятельно, основываясь на классических упражнениях. Это могут быть глубокие приседания, жимы от пола и многое другое или вовсе специальные танцы. Таким образом, каждый день по 20 минут времени, пока малыш спит или играет, можно посвятить себе. При этом можно включить любимую музыку, что не только доставит массу удовольствия от занятий спортом, но и подарит хорошее настроение на весть день. Занимаясь фитнесом нельзя забывать и о собственном рационе.

Составляем рацион – витамины, белок и углеводы

Правильное питание – первый шаг к тому, чтобы вернуть себе форму и при этом не навредить здоровью. Важно запомнить, что питание должно быть регулярным – завтрак, обед и ужин. В рацион должны входить такие продукты как:

  • Молоко
  • Кефир
  • Творог
  • Рыба
  • Мясо (курица, свинина)
  • Овощи
  • Фрукты

В молочных продуктах масса углеводов и белков, которые необходимы для поддержания в тонусе мышц и для их наращивания. Мясо – это чистый белок, к тому же это неисчерпаемый источник энергии. Если каждый день съедать 100 грамм мяса, то никакой усталости и сонливости не будет уже спустя несколько недель. Для того чтобы оно лучше усваивалось, его необходимо употреблять вместе со свежими овощами. Фрукты – дополнительный источник витаминов, к тому же свежевыжатые соки прекрасно подходят в качестве десерта (вместо калорийных пирожных). Все эти продукты можно комбинировать, кроме того в список можно включить и различные крупы – гречку, рис. Блюда из них должны быть нежирными, иначе все пойдет насмарку.

Некоторые пренебрегают завтраком, но дают себе волю поесть вечером. Фигура от этого не станет стройнее, а скорее наоборот — объемнее, даже если ужинать до 18:00. Необходимо взять себе за правило, что завтрак должен быть плотным и сытным (мясо, рыба с гарниром), а ужин – легким (творог, молочно-фруктовый коктейль). А чтобы с утра появился аппетит необходимо за час до завтрака выпить стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока. Быть молодой мамой прекрасно, если регулярно заниматься собой!

 

1 Комментарий

  1. По поводу питания не скажу — не следила, а вот с помощю обычной зарядки (5 упражнений) по 5 мин 2 раза в день — я скинула за 3 месяца 5кг (я вернулась в свой вес и еще -1кг)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *