Зачатие, беременность, роды и грудное кормление – это природные физиологические явления в жизни женщины. Следует помнить, что главнейшим фактором благоприятного вынашивания вашего ребенка является правильное питание. На протяжении всей беременности организм женщины нуждается в таком объеме питательных веществ, который способен удовлетворить потребности не только ей самой, а и ее ребенку в утробе.
В рационе беременной должны присутствовать только свежие продукты питания, а также свежеприготовленные блюда. Рекомендуется поменять сахарозу на глюкозу, мед или фруктозу, а изделия кондитерской промышленности – на сладости, которые выполнены на основе этих заменителей.
Баланс калорий
Потребление энергии в период беременности должно быть пропорционально ее затратам. Нередко будущие мамочки сознательно переедают, боясь, что ребенку недостаточно питательных веществ. На фоне снижения физических нагрузок это зачастую приводит к переизбытку тех самых веществ, что служит причиной нарушения обмена веществ и функционирования внутренних секреторных желез ребенка. Разумеется, что такие процессы не проходят бесследно и воздействуют на формирование органов ребенка. В результате может родиться тяжелый малыш с превышением массы тела, слабыми мускулами и отклонениями развития некоторых органов.
В то же время, при недостатке потребления питательных веществ может возникнуть сбой деятельности обменных процессов. В самых тяжелых случаях это может послужить причиной выкидыша или различных отклонений в развитии.
Главным показателем правильного питания на протяжении всего срока считается прирост массы до 10 кг, т.е. примерно около 300 грамм за неделю, начиная с середины срока.
Питание в первой половине беременности
Первая половина срока отличается тем, что питание остается привычным. Однако, в связи с тем, что в первый триместр стремительно развиваются органы малыша, необходимо чтобы будущая мамочка в должном объеме потребляла с пищей белки, витамины, жиры, микроэлементы, минеральные вещества и углеводы. Суточной нормой энергетической ценности продуктов в этот период является 2500 ккал. Для этого срока наиболее физиологично принимать пищу за день 4 раза.
Велика вероятность изменения вкусовых качеств и желания съесть, например, селедку, квашеную капусту или соленые огурцы. Не следует забывать о том, что любые потребности в пище следует удовлетворять, но не злоупотреблять. Рекомендуется исключить из рациона горчицу, перец, уксус и хрен, а также любые консервированные продукты, если не уверены в их производстве. Все блюда обязаны быть свежими и качественными. Отравления от некачественных продуктов слишком тяжело переносятся как плодом, так и самой беременной.
Всем хорошо известны жесткие ограничения для беременных женщин в потреблении алкогольных напитков и курении. Также нужно с опаской относиться к медикаментам и принимать лекарственные средства только по назначению доктора.
Питание во второй половине беременности
Несмотря на существенное снижение физической активности с середины второго триместра, беременная женщина нуждается в большем количестве килокалорий, которое составляет 2800-3000 ккал. Не стоит в этот период ограничивать рацион молочными и растительными продуктами, однако не желательно употребление жирных насыщенных бульонов, подлив и копченых продуктов. Крайне необходимы супы из овощей, фруктов и молочных продуктов, сметана, сыр без острых приправ.
Для благоприятного формирования и роста матки, молочных желез, плаценты, а также для повышения объема крови в организме будущей матери требуются дополнительные белки. Их пополнение должно осуществляться наполовину из мяса или рыбы, а остальное количество из молочных продуктов и яиц. Также не стоит забывать о жирах, объем которых должен составлять примерно 75-85 грамм. Сюда не должны входить тугоплавкие жиры животного происхождения.
Меню беременной обязательно должно включать до 400 грамм углеводов. Их желательно черпать из хлеба, испеченного из муки грубого помола (это помогает эффективно справляться с запорами, часто возникающими у беременных женщин), овощей, фруктов и ягод. В зимнее и весеннее время необходимо пить соки из яблок, слив и томатов, кисели из замороженных фруктов и компоты из сушеных ягод. Крайне важно уменьшить потребление сладостей, которые способствуют набору излишнего веса, как мамы, так и ребенка.
Для естественного протекания беременности, своевременной готовности женщины к родам и должного состояния малыша огромное значение имеет количество полезных веществ, потребляемое беременной. Этот объем примерно в 2 раза выше обычного, а особенно большая потребность возникает в железе, крайне необходимом для нормализации дыхания тканей и кровеобразования. Для пополнения этого элемента достаточно включить в меню желток, зелень, печень, многие фрукты и гречневая и овсяная каши. Правильный рацион беременной женщины считается отличной профилактикой всевозможных затруднений при вынашивании ребенка.
Все вопросы по приобретению разнообразных полезных товаров для будущих и кормящих мам, а также ваших любимых малышей вы сможете решить, обратившись на сайт http://motherhouse.ru.
