Питаться здоровой пищей привлекает многих. Популярность вредной пищи, которая пришла в СНГ в 90-х годах, начинает потихоньку проходить. Многие стали осознавать колоссальный вред от фастфуда, чипсов, сладкой газировки и т.д. Соответственно стали задумываться: а как же построить правильный рацион? Какие продукты должны быть в рационе, какие стоит убрать? Составить здоровое питание достаточно легко, более подробно здесь http://ideales.ru/tvoyo-zdorove/zdorovoe-pitanie-menyu-na-kazhdyiy-den.html .
Все свое внимания сначала необходимо уделить фруктам и овощам. Как говориться «и ежу понятно», что овощи и фрукты — это основа здорового питания. Их желательно потреблять в свежем виде, потому что так они содержат большее количество полезных веществ. В здоровом рационе овощи и фрукты должны составлять минимум 1/3 из всех продуктов. Если больше, то это только лучше.
Из здорового рациона нужно максимально снизить количество продуктов с быстрыми углеводами и трансжирами. Быстрые углеводы – это, как правило, сладости. Тем, кто не хочет заработать лишний вес, стоит их избегать лишний раз. Большое количество быстрых углеводов становится зачастую причиной и сахарного диабета. Быстрые углеводы (сладости) лучше есть утром, тогда они хорошо усваиваются организмом, за счет восполнения энергией после сна. Трансжиры содержатся в жирных продуктах (сыр, колбаса, сливочное масло), фастфудах, соусах. Они плохо перевариваются и задерживаются в организме, да и ничего хорошего с собой не несут. Потребление таких продуктов необходимо сократить в рационе питания и не уделять им большую часть.
Важной основой здорового питания, является потребление большого количества белка. Главным строительным элементом для мышц является белок. Чтобы поддерживать мышечную ткань в тонусе необходимо потребления высокобелковой продукции: мясо, молочные продукты, птица, яйца. Излишки веса от таких продуктов очень сложно набрать, поэтому они хорошо подходят и для основы диеты.
Понимая основные принципы построения здорового питания, можно и самостоятельно подобрать себе эффективную диету, основываясь на том, какие продукты в нее входят. Для подборки правильных продуктов, всегда нужно обращать внимания на их пищевую ценность. Основываясь на содержании питательных элементов в продукте, можно понять его пользу либо его вред. Также необходимо рассчитать количество необходимой пищи на собственный вес, основываясь на таблицах в интернете.
