К сожалению, часто бывает так, что женщины сталкиваются с проблемой бессонницы именно в те периоды жизни, когда сон наиболее важен. Лучшим примером является беременность. Бессонница становится наиболее выраженной в последнем квартале и влияет на 75% беременных женщин.
Что вызывает бессонницу у беременных?
Частое мочеиспускание, особенно в ночное время, гормональные изменения, изжога, спазмы и невозможность найти удобное положение в постели – наиболее распространенные причины, по которым беременные женщины сталкиваются с бессонницей и, как следствие, с нехваткой сна. Менее распространенной причиной становится тревожность, которая возникает у некоторых женщин после 30 недель беременности.
Как помочь себе в преодолении бессонницы?
Недостаток сна может повредить ребенку, поэтому важно найти способ, чтобы избавиться от этой проблемы.
Когда вы спокойны и расслаблены, а ваша голова не занята проблемами, сон приходит легче.
Исходя из этого, попробуйте ложиться спать с позитивными мыслями. Расклейте по дому положительные сообщения, которые будут постоянно попадаться вам на глаза и поднимать настроение. Благодаря такой на первый взгляд незначительной детали вы будете чувствовать себя лучше.
Постарайтесь предотвратить изжогу. Не ешьте продукты, вызывающие изжогу незадолго до сна. Ешьте минимум за два часа до сна, потому что полный желудок может помешать найти удобное положение. Спите на левом боку. Многие беременные женщины говорят, что дополнительная подушка под живот помогает улучшить качество сна.
Избегайте кофеина и шоколада. Во второй половине дня и вечером кофеин и шоколад будут отгонять сон. Вместо этого пейте кофе по утрам, а шоколаду предпочтите сухофрукты, кексы с отрубями, натуральные подсластители, например, мед или кленовый сироп.
Для борьбы с бессонницей беременная женщина должна помнить о роли жидкости. Пейте много воды в первой половине дня. Кроме воды также можно прибегнуть к помощи натуральных соков без добавления сахара.
Упражнения и физическая активность тоже играют не последнюю роль в борьбе с нарушением сна во время беременности. Упражнения должны быть адаптированы к беременности, и они должны выполняться по утрам или в течение дня, но не перед сном.
Даже если вы не можете заснуть, когда вы ложитесь, не включайте ваш компьютер, мобильный телефон или телевизор. Они будут мешать и только усложнять засыпание. В пространстве, где вы спите, вы должны чувствовать себя комфортно. Это включает подходящую температуру в комнате, удобную одежду, в которой вы спите, удобную подушку, которая подходит именно вам.
Не смотрите на часы. Не ограничивайте себя некоторым заранее установленным количеством часов сна. Прислушайтесь к своему телу и спите столько, сколько нужно организму.
