Вы находитесь здесь: Главная » Беременность » Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

спорт и беременностьКогда наступает беременность, встает вопрос, бросать спорт сразу же или можно продолжать заниматься? Безусловно, что оптимальная физическая нагрузка не помешает даже во время беременности, тем более если у вас есть  тренажер орбитрек. Но каждая будущая мама должна знать, какие упражнения допустимы, а какие под запретом.

Итак, на любом сроке полезно заниматься:

— плаванием (разумеется, исключать прыжки в воду). Благодаря воде сильная нагрузка на позвоночник снижается. Мышцы тренируются, но без лишних перегрузок.

— йогой. Если делать это осторожно, то можно заниматься дома самостоятельно. Существуют специальные сборники занятий для беременных.

— пилатесом. Благодаря данным занятиям укрепляют мышцы, улучшается кровоснабжение малыша.

— фитболом — упражнениями на специальном мяче. Фитбол позволяет снять напряжение в мышцах таза, способствует снижению давления.

Вида спортивных занятий, которые категорически запрещены:

-тяжелая атлетика, езда на байдарках, катание на лыжах и коньках;

-всякого рода прыжки, поднятие тяжестей, единоборства, аэробика в быстром темпе;

-верховая езда.

Во время беременности, если отсутствуют противопоказания, допускается посещать занятия шейпингом, танцами. Главное, снизить привычную нагрузку процентов на 30-40.

Будущим мамам, у которых в первом триместре наблюдалась угроза выкидыша, заниматься спортом строго запрещено. Если врачам удается сохранить ребенка и вхождение во второй триместр происходит без осложнений, то примерно после 18 недели разрешается выполнять мягкие, в нормальном темпе физические упражнения. Йога для беременных — самый идеальный вариант.

Беременность — нормальное состояние. Не нужно беречь себя настолько, что постоянно проводить время в кровати (если, конечно, нет угрозы). Следует продолжать жить нормальной, полноценной жизнью, не исключая посильные физические нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *