Основные требования к рациону питания
Конечно, пища должна быть разнообразной и состоять из продуктов, богатых как животной, так и растительной пищей. Например, в первой половине дня разумнее употребять пищу с большим содержнием белков и углеводов, а вечером не есть перед сном. Наиболее полезные продукты из разряда повседневных — каши, кисломолочные продукты, различные овощи и фрукты. Копчености, печенье, конфеты и жирное мясо лучше перевести в разряд деликатесов.
Требования к правильному питанию просты:
Правило №1: регулярность
Прием пищи наиболее полезен в одно и то же время, чтобы выделение пищеварительного сока было обильным и наиболее безопасным для пищеварения. Рекомендуется есть не менее 3 раз в день, а еще лучше — 5-6 раз, и небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
Правило №2: достаточность
Правильное питание подразумевает отсутствие голодания. Насилие над организмом ведет к проблемам со здоровьем. Пищевой рацион должен состоять из достаточного числа продуктов для насыщения, содержать материал для строительства клеток, необходимые минеральные соли и витамины. Можно дополнительно принимать витаминные комплексы. Раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день.
Правило №3: неторопливость
Нужно хорошо пережевывать пищу, спешить нельзя — иначе она правильно не усвоится, что приведет к проблемам с пищеварением. Соблюдайте простое правило — во время еды перед проглатыванием совершайте не менее 20 жевательных движений.
Правило №4: водоснабжение
Правильное питание невозможно без соблюдения питьевого режима. 1,5-2 литра жидкости в сутки требуется человеку среднего возраста и имеющему массу, которая соответствует его возрасту и росту.
Как правильно составить рацион на каждый день
Универсального рецепта нет, каждый человек имеет противопоказания, обсудить которые нужно с врачом-диетологом. Но следует знать — при расщеплении и переработке пищи в среднем образуется количество энергии, эквивалентное от 1800 до 3000 кКал в сутки. Точно измерить расход калорий можно, исходя из образа жизни человека, его возраста, массы и строения тела. Например, при активном образе жизни нужен рацион, где больше продуктов, содержащих белки и жиры. При сидячем — уменьшение углеводов и жиров, так как они тяжелее сжигаются.
Примерное суточное соотношение веществ в продуктах составляет:
-
белки — 25-35%;
-
жиры — 25-35%;
-
углеводы — 30-50%.
Чтобы рассчитать, сколько мл воды нужно употреблять за сутки, умножьте вес в кг на 35 (мужчины) или на 31 (женщины). Также рассчитывается суточный объем воды для детей от 12 лет.
Резюме
Правильное питание всегда идет рука об руку со здоровым образом жизни и активной жизненной позицией. Занятия фитнесом в Свиблово помогут снять негативные последствия стрессов и душевных расстройств, ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, а правильное питание предупредит или избавит от многих болезней, и конечно же, обеспечит слаженную работу всего организма.
Правильно питание — это стиль жизни, а не расчет калорий и скрупулезное следование требованиям диетологов.
Питайтесь разнообразно и не переедайте: тогда все наладится!
