Для организма и психики женщины роды являются серьезным испытанием. Некоторые боятся потерять привлекательность, однако после родов можно стать еще стройней. Надо только собрать силу воли и выкроить время для себя.
Если роды прошли без осложнений, можно начинать делать простые упражнения спустя один месяц после родов, например можно купить тренажер nordictrack e14.0. Женщинам после кесарева сечения приступать к простым упражнениям через два месяца после операции. Хорошо иметь большой надувной мяч для фитбола.
Пошел первый месяц – полезно плавать, быстрая продолжительная ходьба. Упражнения, которые рекомендуют мамам с первой недели жизни ребенка.
Поочередная ходьба на носках, на пятках. Это борьба со слабыми связками и плоскостопием.
В течение дня периодически не менее 15-ти раз вставать на носочки – накачиваются икроножные мышцы.
Ходить высоко поднимая колени. Это ускорит ваше похудение.
Выровнять корпус, встав к стене. Поочередно, то одной, то другой ногой делать короткие упругие махи вбок. Три подхода по 15 махов каждой ногой. Упражнения для коррекции бедер.
Красивые ягодицы. Встать у шкафа. Руки согнуть в локтях и положить на стену. Ногу выпрямить и делать короткие резкие махи ногой назад. Три подхода по 15-ть раз каждой ногой.
Для талии упражнения. Укачивая малыша: корпус влево, чуть присесть, выпрямить ноги – корпус прямо, корпус вправо, чуть присесть. Делать 5-7 минут.
Упражнение для костей таза. Стопы, плечи неподвижны. Делаем медленно по кругу движения бедрами: вперед – влево – назад – вправо. По 5-ть вращений в обе стороны.
Уложив ребенка спать, хорошо подержать ноги поднятыми вверх, потом ополоснуть их контрастным душем.
Через два-четыре месяца после родов основная физическая нагрузка для женщины – ходьба с коляской. Гуляйте быстрым шагом. Длительность 1-2 часа в день. Активные прогулки плюс умеренная рациональная еда – помощники в избавлении от лишних килограммов.
Спустя восемь-десять месяцев после родов для восстановления фигуры очень важна диета. Вес приходит в норму, и фигура восстанавливается у многих женщин за два года, а после кесарева сечения за три года.
При грудном вскармливании расходуются запасы жира из организма женщины. Однако надо ограничить жиры в питании. Кормящая мама, которая придерживается правил рационального питания быстрее и легче сбрасывает вес, чем мама искусственника.
Рациональное питание, а затем питание с ограничениями и с добавлением двигательной активности женщины, поможет улучшить форму тела и сбросить вес.
Как восстановить нервы?