Для хорошего физического и психического развития детей, очень важным является правильное питание. Важно научить их питаться сбалансированно и здорово. Это можно сделать только показывая на своем примере, без нравоучений и запретов. Можно разговаривать с ребёнком во время приготовления еды для семьи, рассуждать про пользу и вред продуктов, но не превращать это в лекции и нравоучения. Хорошее детское питание в Кирове можно приобрести буквально в любой аптеке города.
Для построения правильного рациона для детей есть несколько правил:
Разнообразие в питании
Для растущего организма необходимо много питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Разнообразное питание может восполнить всё необходимое. В рационе детей каждый день необходимы все группы продуктов. Это и яйца, рыба, молочные продукты, мясо, а также фрукты и овощи. Не менее важными являются полезные углеводы, это каши, хлеб, макароны. Обязательно нужно соблюдать баланс в потреблении определенных продуктов, так как недостаток и переизбыток одинаково нехорошо могут нанести вред организму.
Бывает, что дети отказываются есть овощи или рыбу. В таком случае можно интересно подать эти продукты, выложить фигурки на тарелке.
Исключить из питания детей нужно, такие продукты как чипсы, сухарики, жаренное в большом количестве масла, уксус, острые специи, молодые продукты с растительным жиром, сырокопченые и ливерные колбасы, блюда быстрого приготовления с концентратов, с большим количеством добавок, кофе и чай ( до 3-5 лет).
Режим наше всё
Для детей, во всём очень важен режим. В сне, играх, а также питании. Это важно для усвоения питательных веществ. Для этого нужно построить режим с 4-5 приёмами пищи, через каждые три-четыре часа. Примерный распорядок может быть таким: 8.00 – завтрак, 11:30 – полдник, 14.30-15:00 – обед, 19.00 – ужин. Лучше, если все приемы пищи будут за столом, с минимумом перекусов. Немного приглушить голод можно фруктами, сухофруктами или батончиками из них, орешками.
Нельзя часто замещать основные приемы пищи всякими вредностями, такими как пицца, бутерброды, чипсы и прочая гадость. Лучше чтобы на завтрак и обед были горячие, полноценные блюда.
Калории съеденные должны расходоваться
Лучше сладости убрать с поля зрения ребенка, а на их место поставить фрукты или полезные снеки. Так вы точно убережет детей от избытка сладкого, а в следствии от избыточного веса, сахарного диабета и других плохих последствий. Фрукты детям можно есть в неограниченных количествах, фруктоза даст достаточно энергии для игр и развлечений, но не будет перегружать маленький организм. Очень важно обеспечить для ребенка достаточно активностей, много гулять на свежем воздухе.
Если соблюдать эти простые правила ваши дети будут здоровы и с правильными привычками на будущее.
