О целебной силе бега наслышаны практически все. И вот с первыми теплыми деньками тысячи новоиспеченных спортсменов выходят на беговые дорожки стадионов или аллеи парков и скверов. Но, увы, пройдет всего несколько дней, и тысячи превратятся в сотни, а через месяц и вовсе останутся единицы. Какие же ошибки совершили остальные, те, кто «не добежал» до осуществления своей мечты? Но сначала о том, в чем же состояла эта мечта и
О пользе бега
90 процентов тех, кто решается на занятия бегом, ставят себе задачу сбросить несколько лишних килограммов. Иногда с помощью занятий бегом пытаются бороться с теми или иными хворями. Действительно, бег очень полезен для организма по целому ряду причин:
- При беге работают все мышцы нашего тела, и, стало быть, постоянно находятся в тонусе.
- Бег – это великолепная тренировка для сердечнососудистой системы и профилактика любых ее заболеваний.
- При беге становятся более активными обменные процессы, следовательно, он полезен и для эндокринной системы.
- Постоянные тренировки приводят к тому, что уровень холестерина постепенно снижается до нормы, так что, бег – это профилактика любых заболеваний, порождаемых избытком холестерина.
- Бег показан и при любых заболеваниях нервной системы, так как действует на нее укрепляюще и успокаивающе.
Ошибки новичков
Но, чтобы все это стало былью, необходимо бегать правильно. Прежде всего, позаботьтесь о соответствующей одежде и, конечно обуви. Вам нужны хорошие кроссовки для тренировок, а кто же лучше в них разбирается, чем команда «KrosStyle.ru» – интернет магазина, продающего спортивную обувь. Собрались заняться бегом? Жмите и покупайте лучшие кроссовки по доступной цене.
Наращивайте интенсивность постепенно. Именно попытка сразу добиться высоких результатов становится причиной растяжений и травм, заставляющих надолго забыть о дальнейших тренировках. Первые занятия должны продолжаться не более 10 – 15 минут, постепенно их продолжительность увеличивается в соответствии с возможностями вашего организма.
Перед бегом обязательно сделайте небольшую разминку. Это поможет организму сразу включиться в процесс и станет прекрасной профилактикой растяжениям. Если во время тренировки вы почувствовали даже совсем слабую боль, немедленно прекращайте занятия: не страшно, если программа выполнена не полностью – у вас впереди много времени.
Не выбирайте для бега обочины шоссе и улицы с интенсивным движением, иначе вместо кислорода вы обогатите свои легкие углекислотой и ядовитыми выхлопными газами. Лучшее место для занятий – стадион или парк, лучшее время – утро или вечер, когда здесь мало народу, и никто не будет вас смущать своим вниманием.
Не стройте из себя опытного спортсмена, пытаясь сразу бегать кроссы: для начинающих полезен только легкий неспешный доставляющий удовольствие бег трусцой.
Пройдет совсем немного времени, и вы начнете получать удовольствие от тренировок, а еще через неделю-другую – ловить на себе завистливые взгляды других бегунов.
