Для похудения нужно потреблять меньшее количество калорий, чем требуется вашему организму — тогда он начнет расходовать то, что ранее он запасал для «экстренных» ситуаций. Попытаемся разобраться, какие тренировки эффективнее для похудения: кардио или силовые тренировки…
Отличия кардио от силовых тренировок
Кардиотренировки
Их эффективность в целом зависит от интенсивности занятий. Подсчитано, что мужчина средних лет массой 80 кг после 30-минутного кросса длиной 9 км потеряет 400 калорий. Это хороший показатель, однако есть и минусы:
-
страдает баланс обмена веществ;
-
в кровь активно поступает гормон стресса кортизол, что негативно влияет на сосуды и может повысить риск инфаркта и инсульта.
Потеря такого большого количества калорий заставляет организм запасать энергию впрок, а лучший способ — аккумулировать ее в виде жира. Так что кардиотренировка отнюдь не способствует уменьшению массы тела, а лишь тренирует выносливость и противодействие стрессовым нагрузкам.
Силовые тренировки
Тренировки с отягощением не менее утомительны и тоже достаточно энергозатратны.
Так, мужчина средних лет весом в 80 кг за 30 минут сжигает около 240 калорий во время усиленной тренировки с дополнительными весами. Формально, кардио гораздо эффективнее, однако из каких источников произойдет трата энергии? В силовых тренировках больше задействованы мышцы, а не сосуды, поэтому мышцы после тренировки будут расти, а энергия возьмется из жировой массы. При силовой тренировке метаболизм активизируется, и вы быстрее достигнете своей главной цели — похудеть.
Важные подробности
Если силовые тренировки, как лучше диеты, настолько эффективны для похудения, то следует знать, какие физические нагрузки лучше выбрать и где тренироваться — в фитнес-зале со свободными весами или на тренажерах, какие лучше выбрать и т.д.
Откроем секрет: вашему телу по большому счету все равно, какое оборудование вы задействуете, чтобы худеть. Поэтому все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и специальных рекомендаций от врачей и специалистов по фитнесу.
Главное — обеспечить в должной мере нагрузку вашим мышцам, чтобы они интенсивнее росли, что помогало бы сжигать энергию и в итоге активнее худеть.
Еще один важный момент: не следует заниматься чаще 3 дней в неделю. Каждая тренировка в среднем должна продолжаться в среднем 30 минут чистого времени.
За этот период вы обязаны выкладываться по максимуму, полностью нагружая свои мышцы.
Резюме
Силовые упражнения на все группы мышц помогут не только избавиться от лишних килограммов. Они стабилизируют ваш метаболизм, сбалансируют ваш гормональный состав в крови, уменьшат уровень гормона стресса кортизол. А ускоренный набор мышечной массы и коррекция фигуры позволят вам почувствовать себя в хорошем расположении духа, что повысит возможность успеха в трудовой деятельности и в личной жизни.
