С возрастом большинство людей начинает чувствовать дискомфорт в спине, появляется боль, позвоночник становится менее гибким. Это связано с дегенеративными изменениями в позвоночных дисках, с нарушением кровообращения и другими застойными явлениями. Болезни спины также могут появляться из-за травм, малоподвижного образа жизни или чрезмерных физических нагрузок. Упражнения для растяжки позвоночника помогают не только купировать болевой синдром, но и предотвращают дальнейшее развитие заболевания.
Гибкость позвоночника предупреждает появление остеохондроза, лордоза, сколиоза, спондилеза, протрузий и грыж. Неправильная осанка негативно сказывается на работе всего организма и внутренних органов, которые со временем могут сместиться в неестественное положение. Эластичные мышцы и связки не препятствуют нормальному кровообращению, а значит питательные вещества, поступают в нужном количестве ко всем позвонкам. Регулярные упражнения улучшают самочувствие, снимают синдром хронической усталости и дарят заряд энергии на весь день.
Гибкость позвоночника зависит от способностей мышц растягиваться и сокращаться. Если есть мышечное напряжение, движения становятся скованными, подвижность спины значительно сокращается. Здоровье позвоночного столба зависит от двух групп мышц: внешних и внутренних. Тренировать внешние мышцы можно сознательно, именно их развивают в тренажерном зале. А вот внутренние мышцы (аутохтонная мускулатура) не контролируются сознанием и не ощущаются. Небольшие мышцы соединяют позвонки. Часто из-за физических нагрузок происходит гипертонус внутренних мышц. Мышца находится постоянно в сокращенном состоянии и начинает вытаскивать позвонок из своего правильного положения. Как следствие смещение позвонков влечет за собой защемление нерва и появление боли.
Гимнастика для растяжки мышц спины: основные принципы
Гимнастика для растяжки спины снимает гипертонус и восстанавливает правильное положение позвонков. Улучшение кровообращения в свою очередь ускоряет обмен веществ. Восточные практики позволяют добиться максимального расслабления мышц и постепенно учат чувствовать свое тело и правильно двигаться. В основе зарядки лежат статичные упражнения. Движения плавные и без напряжения. Большое внимание уделяется технике дыхания животом.
Комплекс упражнений для растяжки спины начинается с расслабления внешней мускулатуры. После того, как тонус поверхностных мышц будет снят, вы постепенно направляете внимание на аутохтонную мускулатуру. Практики Цигун по механике совершенно отличаются от традиционного стретчинга. Агрессивная растяжка может иметь обратный эффект, организм включает защитный механизм, и мышцы сокращаются с новой силой.
Зарядка для спины Цигун напротив выполняется всегда в доступной организму амплитуде без усилий. Делать комплекс упражнений для растяжки спины можно как дома, так и на работе по видеоурокам. Перед занятиями проконсультируйтесь с лечащим врачом.
