Комплекс упражнений для растяжки, так называемый стретчинг, является обязательным для достижения максимальной гибкости, упругости и эластичности мышц. Стретчинг дает возможность отличаться подвижностью и мягкостью движений каждой даме.
Стретчинг и физиология
В процессе выполнения упражнений на растяжку работают мышечные волокна, которые растягиваются, и соединительные ткани удерживающие тело в определенном положении. При этом процессе шпиндель – рецептор, который размещается в мышцах – передает в мозг информацию о ее длине. Далее начинает работать сухожилия, при достижении которым максимального напряжения, происходит реакция мозга и подается в шпиндель обратный сигнал о необходимости завершения растягивания.
Обратите внимание, что при систематическом выполнении упражнений шпиндель запоминает все большее значение длины мышцы, что и способствует улучшению показателя растяжки.
Существует невероятное количество комплексов для развития гибкости: динамические, статические, изометрические, пассивные и т.д. Все они имеют большее или меньшее влияние на мышцы тела, но стоит не забывать, что они также обладают травмоопасностью. Так на пример, комплекс баллистической растяжки заключается в резких скручиваниях, перегибах, махах и прочее, которые могут привести к возникновению травм.
Стретчинг-комплекс
- Поднимите руки, плечи и грудную клетку. Постарайтесь максимально вытянуться в струнку и продержаться 5 секунд, после чего расслабиться.
- Зацепив руки в замок за спиной максимально наклонитесь вперед пытаясь дотянуться грудью до коленок. При наклоне руки постарайтесь оторвать от спины, заведя их в замке максимально далеко от поясницы.
- Согнув немного ноги в коленях наклониться вперед и коснуться пола. Выровнять колени, на бросаясь пола, и продержаться в таком положении до 15 секунд. Вновь согнуть колени и выпрямиться.
- Из положения стоя положите левую руку на бедро, а правую – держите над головой. Начинайте нагибаться в левую сторону, удерживая правую руку горизонтально полу, а все тело в одной прямой, не позволяя прогибов вперд-назад. Удерживайте себя в таком положении 15 секунд, после чего смените стороны.
- Станьте в положение ноги врозь и, нагнувшись вперед, обопритесь на пол двумя руками. Выполните перекат на левую ногу не бросая руки. Задержитесь на 5 секунд и повторите перекат на правую ногу не задерживаясь в центре. Повторяйте упражнение 10 раз.
- Лягте на спину. Притягивайте колено к груди поочередно левое-правое и задерживайтесь в таком положении на 10 секунд. После этого повторите эти упражнения, но уже с выпрямленной ногой. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
- Не меняя положение после предыдущего упражнения притяните оба колена к груди и задержитесь на 15-20 секунд. После чего расслабтесь и Вы почувствуете все мышцы Вашего тела.
Источник: http://miralee.net Женские советы
