Перепады настроения – очень распространенное явление во время беременности. Женщина чувствует себя счастливой, беззаботной и наслаждается приподнятым настроением, а всего через несколько минут ее начинает мучать депрессия, тревога или грусть. Звучит знакомо?
Перепады настроения вполне нормальны, особенно в первом квартале беременности (в основном это наблюдается в период от шести до десяти недель) и в самом конце беременности (период, когда женщина проходит через большие изменения). Гормональные изменения представляют собой наиболее распространенную причину перепадов настроения во время беременности. Когда вы не беременны, гормоны эстроген и прогестерон, которые организм вырабатывает для регулирования репродуктивной системы организма, находятся в идеальном балансе. Во время беременности, выработка этих и других гормонов усиливается и равновесие нарушается. Именно этот гормональный дисбаланс в организме вызывает эмоциональные изменения.
И все же гормоны играют лишь частичную роль в меняющемся настроении беременных. Есть и другие факторы, которые могут повлиять на быструю смену эмоциональных состояний. Это может быть усталость, дополнительная физическая нагрузка, изменения в обмене веществ.
Что можно сделать?
Поставить эмоциональный дисбаланс под контроль не просто, даже если вы не беременны. Тем не менее, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить и смягчить эмоциональное напряжение, которое проявляется изменениями в настроении.
- тратьте время на себя: отдыхайте так, как вам больше нравится. Это может быть массаж, прогулки, баня или хороший фильм. Позвольте себе проводить время максимально расслабляюще. Это поможет снизить общий уровень стресса. Перепады настроения все равно будут наблюдаться, но довольно сдержанно.
- хорошо питайтесь: сбалансированная диета – существенный фактор во время беременности. Продуманный рацион поможет вам получить все вещества, необходимые для роста ребенка. Кроме того, хорошие привычки в еде помогут и в регулировании гормональных изменений, которые будут влиять на снижение количества эпизодов перепадов настроения. Здоровая диета даст вам необходимую энергию, благодаря которой вам будет легче справиться с последствиями изменений.
- упражнения: плавание, йога, ходьба или любой другой вид физической деятельности позволит повысить уровень эндорфинов. Упражнения – это отличный способ снять стресс, побороть беспокойство и разочарование. Вы будете чувствовать себя лучше не только физически, но и эмоционально, что позволит держать под контролем негативные последствия изменений в организме.
- поговорите об этом: любую проблему легче решить, если мы говорим об этом. Не держите все в себе, если проблема смены настроения вас очень беспокоит. Говорите об этом с вашим партнером, семьей, друзьями, или даже с людьми, которых не знаете (например, на форумах в интернете и т.д.). Поговорите с кем-то, кто поймет вас и сможет предоставить вам эмоциональную поддержку. Знание о том, что вы не одиноки, воодушевит и позволит не опускать руки.
- развивайте отношения с партнером: это понятно и нормально, что ваш партнер не может в полной мере понять вашу проблему, поскольку у него нет такого опыта. Возможно, ваш партнер чувствует изменения, через которые вы проходите во время беременности, но он не понимают, но вам нужно поговорить об этом. Проведите время вместе, говорите с ним о беременности и изменениях, которые происходят с вами.
Перепады настроения вполне естественны. Это признак того, что гормоны делают свою работу, чтобы помочь вашему ребенку правильно развиваться. Тем не менее, если вы чувствуете непрерывные и интенсивные изменения, сопровождаемые постоянным чувством депрессии и тревоги, поговорите с врачом.
