Наверное, каждому знакомо неприятное чувство слабости, когда сильнейшая усталость наступает при самых незначительных физических нагрузках, причем сопровождается она плохим самочувствием, раздражительностью, бессонницей. Довольно распространенная причина этого явления – авитаминоз, то есть, недостаток в организме тех или иных витамин. Каких же именно?
Витамины, возвращающие бодрость
Итак, главными «виновниками» постоянного чувства слабости и усталости считается:
Недостаток витамин группы В: пиридоксина, или витамина В6, отвечающего за корректную работу нервной и пищеварительной систем, цианкобаламина (В12), ответственного за нормальную скорость протекания обменных процессов в организме, фолиевой кислоты, или витамина В9, недостаточное количество которого пагубно сказывается на процессах кроветворения. Как следствие – слабость и упадок сил.
Источник витамин группы В – это печень, яйца, любые молочные продукты, все виды бобовых и т.д.
Дефицит витамина С (аскорбиновой кислоты) может вызвать снижение работоспособности, вызывать невнимательность, вялость, что воспринимается как чувство усталости. Главным источником витамина С считаются плоды шиповника, ягода облепихи, клубника, любые цитрусовые, а также петрушка и укроп.
В межсезонье, особенно весной причиной патологической усталости может стать и недостаток витамин группы Д. Их главным источником является солнечный свет, из растительных продуктов помогут крапива и петрушка, из животных – жирная рыба, желток яйца, сыр, любые молочные продукты.
Реже, но, все-таки, может вызывать чувство усталости недостаток ретинола (витамина А). Чтобы его восполнить, ешьте больше моркови, абрикосов, сладкого перца, петрушки. Спровоцировать постоянную слабость может и дефицит витаминов Е (токоферола) и F. Их источник – любые растительные масла.
Осторожно, витамины!
Итак, первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от постоянного ощущения слабости – это постараться включить в свой рацион достаточное количество вышеназванных продуктов. Что же касается витаминных комплексов, которые можно приобрести в аптеке, то при их кажущейся безобидности они могут при неправильном применении вызвать гипервитаминоз, то есть, переизбыток витамин, который еще более опасен, чем их недостаток.
Так, например слишком большое количество витамина С приведет к нарушениям в работе почек и поджелудочной железы, а передозировка препаратов, содержащих витамин D может обернуться появлением камней в почках и разрушением тканей кости. При неумеренном потреблении ретинола возможны повышение давления, ухудшение свертываемости крови и т.д.
Именно поэтому применение различных витаминных комплексов оправдано лишь тогда, когда по каким-либо причинам в рационе отсутствуют нужные продукты или же организм испытывает повышенную потребность в тех или иных витаминах. Но принимать решение о необходимости их приема должен врач.
В любом случае, если при сбалансированном питании и достаточном отдыхе чувство усталости вас не покидает, не стоит откладывать визит в поликлинику: авитаминоз – распространенная, но не единственная причина слабости. Она вполне может оказаться симптомом серьезных, требующих немедленного лечения заболеваний, выявить которые может лишь специалист.
