Москва, 23.04.2021, 14:27:27, редакция FTimes.ru, автор Юлия Романова.
Весной почти все чувствуют упадок сил, это может быть проявление дефицита витамина Д. Что это за вещество, как пополнить запасы и не навредить организму, способен ли солярий заменить пребывание на солнце, читайте об этом и не только в нашем материале.
Что собой являет витамин Д
Если копнуть в историю открытия этого вещества, то свое название витамин Д получил от периода открытия. Его нашли четвертым и присвоили название в соответствие с четвертой буквой английского алфавита – D. Под обозначение скрывается целая группа веществ, часть из них мы получаем с едой животного происхождения, остальные синтезируются в организме под влиянием солнечного света. Точнее, под кожей под влиянием определенного спектра ультрафиолетового излучения. Их присутствие в организме обязательно, так как все процессы связаны между собой, и требуют гармонии для здоровья и нормального самочувствия человека.
Без этих веществ не усваивается кальций и фосфор. Витамин Д незаменим для детей, так как они быстро растут, и им особо нужен кальций. Но в целом для нормального самочувствия и крепких костей этот витамин нужен людям любого возраста.
Почему зимой мы испытываем дефицит витамина Д
Витамин Д синтезируется под кожей нашего организма. Но есть одно условие – воздействие солнечных лучей. Под воздействием ультрафиолета образуется до 90% необходимо количества витамина Д, остальные 10% мы получаем с продуктами питания.
В зимнее время световой день короткий, и солнца почти нет. А в те редкие солнечные дни на улице не всегда удобно, учитывая минусовые температуры. А сидеть на солнце возле окошка неэффективно, так как через стекло не проходит необходимый для синтеза спектр солнечного излучения.
К чему приводит дефицит витамина D
Недостаток витамина Д негативно влияет на все системы организма. Самые распространенные проявления — это:
- повышение артериального давления;
- хроническая усталость;
- бессонница;
- склонность к простудам.
Также витамин Д нужен для здоровья эндокринной системы. А еще витамин предотвращает ломкость костей, депрессию, и если верить исследованием, онкозаболевания.
Как пополнить запасы витамина Д
Если вы подозреваете у себя недостаток витамина Д, то надо действовать так:
- побольше гулять в солнечные дни, даже если на улице мороз. Чтобы «запустить» синтез витамина, достаточно открыть кисти рук и лицо;
- употребляйте рыбий жир, покупайте капсулы или выбирайте витаминный комплекс, который, кроме прочего, также включает витамин Д.
- добавьте в рацион питания продукты с содержанием витамина Д, это: яичные желтки, жирная рыба. молоко, сливочное масло.
Но если и этого недостаточно, например, вы сдали анализ в лаборатории и уверены, что у вас нехватка витамина Д, можно прибегнуть к еще одному способу.
Исследователи витамина Д из университета в Осло установили, что посещение солярия может исключить развитие дефицита витамина Д. Получается, что солярий — это не просто способ контролированного загара. При этом важно составить программу посещения солярия, надо учесть тип кожи, чтобы она не перегорела. Это правило касается и загара на солнце. Правильное питание и регулярные прогулки – это залог здоровья.
Как видите, солярий способен так же, как и солнце, способствовать синтезу витамина Д, но это не значит, что этим способом можно злоупотреблять. Все же лучше пополнить запасы витамина естественным путем – это правильное питание и прогулки в солнечные дни на свежем воздухе.
Комментарии
Ваше мнение
-
Отменить ответ
Автор несет ответственность за содержание комментария
