Москва, 23.03.2021, 16:19:48, редакция FTimes.ru, автор Андрей Андреев.
Здоровый сон – залог энергии и бодрости на протяжении дня. Хорошо отдохнувшему человеку гораздо проще решать текущие задачи. Но существуют такие вещи, как бессонница и недосыпание. Причины могут быть разные. Избавиться от таких проблем довольно просто по методу Бада Уинтера.
Когда появилась методика
Одной из причин многий трагедий в небе во время II Мировой войны была усталость пилотов. Из-за недосыпания летчики делали недопустимые ошибки, что приводило к гибели. Обеспечение пилотам нормального отдыха и крепкого сна стало для военных вопросом жизни и смерти.
К разработке и тестированию новой методики привлекли Бада Уинтера, лейтенанта ВМС. К тому времени он обладал достаточным багажом знаний, так как в прошлом успешно тренировал футбольную команду и тесно сотрудничал с профессионалами в области психологии. Бад даже разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса. Уже через полгода тренировок по методу Уинтера 96% летчиков могли засыпать в течение 2 минут, даже находясь в сидячем положении.
Физическое и ментальное расслабление
Методом Бада Уинтера можно эффективно пользоваться в разных ситуациях. Солдатам это позволяет справляться с боевым стрессом, спортсменам — с волнениями перед соревнованиями, деловым людям – в преддверии важных встреч. Способ идеально подходит и для типичных жизненных ситуаций в быту. Даже пять минут сна в транспорте, на работе, во время ожидания в очереди способны взбодрить человека и освежить его. Метод Уинтера поможет и гораздо быстрее “отключиться” вечером. Суть методики – расслабиться физически, а затем ментально.
Как расслабиться физически
Первое, что необходимо сделать – занять максимально удобную позу. Лежа в кровати, данный пункт можно проигнорировать. В иной же ситуации, к примеру, на рабочем месте в офисе, в автомобиле нужно сделать следующее:
- Сесть удобно и откинуться на спинку;
- Развести колени;
- Положить руки на бедра;
- Глаза закрыть;
- Подбородок опустить на грудь;
- Стараться дышать размеренно, глубоко, в медленном темпе.
Следующий шаг – расслабление лица. Необходимо:
- Расправить морщины в области лба;
- Расслабить челюсть так, чтобы дать рту слегка приоткрыться;
- Дать расслабиться мышцам лица, затем губам, языку;
- Позволить глазам обмякнуть в глазницах.
При всем обязателен контроль дыхания. Оно умеренное, глубокое, медленное.
Следующий этап – расслабление плечевого пояса. Нужно почувствовать тяжесть плеч и опустить их максимально низко, дать им “упасть”.
Грудная клетка. В целях расслабления этой части тела выполняются следующие действия:
- Нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание;
- Выдохнуть, дать грудной клетке упасть;
- Мысленно представить, что вы – это тяжелый большой комок, лежащий на стуле;
- С каждым выдохом в медленном темпе отпускать напряжение.
Далее расслабляются руки. Действия такие:
- Сначала расслабляется правое плечо, обмякает;
- То же происходит с пальцами (нужно представить, что рука – это лежащий на бедре мертвый груз);
- Аналогичные действия повторяются с левой рукой.
После того, как верхняя часть тела оказалась в полностью расслабленном состоянии, нужно перейти к ногам. Необходимо:
- Дать расслабиться мышцам правого бедра, представив, что с костей просто свисает плоть;
- Выполнить аналогичные действия с икрами, ступнями, щиколотками;
- То же самое проделать с левой конечностью.
За полной физической расслабленностью наступает очередь ментальной.
Расслабление ментальное
Нужно постараться просто ни о чем не думать на протяжении хотя бы 10 секунд. Поток мыслей должен быть приостановлен. После этого человек засыпает. Следует выбросить из головы все тревоги, сожаления, проблемы, и представить себя лежащим в лодке в солнечный теплый день посреди спокойного чистого озера, а над головой медленно проплывают облака. Нельзя давать возможности другим мыслям посещать мозг, следует максимально сконцентрироваться на воображаемой картинке и постараться получить от этого удовольствие.
Еще пара вариантов. Первый – представить себя лежащим в огромном гамаке черного цвета в полной темноте, второй заключается в том, чтобы на протяжении десяти секунд повторять про себя слова “не думай”.
