Сегодня моя статья о физической подготовке к родам .
В наше время очень стали популярны различные курсы для беременных. Но статистика показывает, что лишь каждая 7 беременная женщина посещает их. Я считаю, что заниматься гимнастикой и тренировкой тела для облегчения родов можно и дома. Сейчас всем доступен интернет и другие источники информации, с помощью которой будущая мать может самостоятельно заниматься собой. А ведь заниматься стоит! Потому что в день родов на вас ожидает нагрузка такая, будто вы выходите на гору в 3000 метров. Вот несколько упражнений, для облегчения родов:
1. Дышите глубоко, как будто вы надуваете шар (матку). Воздух нужно посылать как можно глубже в живот. Это даст дополнительную дозу кислорода вашему ребенку во время родов.
2. Сядьте на пол, так, чтобы вам было удобно, ноги нужно широко раздвинуть и не сгибать их в коленях. Представьте себе, что боль, возникающая во время родов, начинается спереди. Дышите глубже, будто вы посылаете воздух по направлению к лобковой кости (должно возникнуть чувство, будто вы ее раздвигаете). Ноги раздвигайте как можно шире, вы должны почувствовать напряжение сухожилий. Во время родов это дыхательное упражнение можно делать лежа на боку.
3. Бывает так, что родовая боль начинается со спины, тогда делайте точно такое же упражнение только вдох направляйте назад, к копчику.
4. Снова устраивайтесь на пол, садитесь по-восточному. Теперь выполняйте движения напоминающие танец живота: перенесите всю тяжесть тела на правую ногу, потом округлите спину, затем перенесите вес тела на левую ногу, а в заключении – вперед. Эти движения нужно выполнять плавно, равномерно, медленно. Важно следить теперь за дыханием. Первое круговое движение – вдох, второе – выдох.
Самое главное еще до родов научится правильно дышать и тогда процесс рождения ребенка пройдет легче и быстрее, это будут роды без страха. Важно подготовить свое тело физически хорошо – тогда и после родов вы вернете свою фигуру в прежнее состояние намного быстрее. Физическая подготовка к родам уменьшает страх перед родами.
А для закрепления материала видео: Подготовка к родам
