Как похудеть после родов

 Почти каждая женщина за время беременности набирает  лишний вес.  Это происходит из-за выработки гормонов беременности, а именно гормона пролактина – он отвечает за хороший аппетит будущей мамочки. А как похудеть после родов? Какие физические упражнения для восстановления после родов помогут? Может диета?

Сколько появляется новостей о том, что звездные мамы очень быстро теряют вес после родов. И все люди воспринимают это как данность. Но на самом деле я вам  расскажу секрет. И он заключается в том, что на звездных мамочек работает целая команда – фитнес — тренеры, диетологи и другие специалисты. Они подбирают специальные комплексы физических упражнений для восстановления после родов, диеты. Звездные мамы такие же люди как и мы, поэтому я поделюсь с вами секретными секретами похудения после родов.

Важно: перед тем как приступите к выполнению,  посоветуйтесь со своим врачом. Если у вас были естественные роды, то следующие упражнения можно выполнять на третий день после рождения ребенка. Если кесарево сечение – то через 1,5 месяца или позже (все зависит от того как зажили ваши швы и что советует врач). Если после выполнения упражнений вы почувствуете боль – то прекращаем это дело и идем на консультацию к врачу.

Физические упражнения для похудения после родов.

         Часть 1  Как похудеть после родов?

Кегели.

Напрягаем мышцы вокруг влагалища и задерживаемся на 10 секунд (должно быть такое ощущение, будто вы задерживаете мочеиспускание). Потом расслабляем мышцы. Повторяем 12 раз. Делаем 3-4 подхода в течение дня. Это упражнение нужно для укрепления мышц таза и предупреждения недержания мочи.

Зажимы бедер и мостики.

Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, при этом ступни должны быть на полу. Делаем глубокий вдох – это расширяет мышцы пресса. Медленный выдох и одновременно зажмите мышцы таза и выдвиньте его вверх и вперед. Повторяем 15 раз для того чтобы наш пресс окреп. Для усложнения упражнения – на  выдохе поднимаем бедра и делаем мостик. Задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Кошка.

Встаем на четвереньки, при этом держим спину прямо. Ладони параллельно плечам, а колени параллельно тазобедренным суставам. Выгибаем спину вверх, а копчик вниз и вперед, в это время выдыхаем воздух из легких. После этого вдыхаем воздух, голову приподнимаем вверх, спину прогибаем. Возвращаемся в исходное положение. Чтобы это упражнение дало больший результата его нужно выполнять 5 раз в день.

Растяжка задней поверхности бедер.

Ложимся на пол, на спину. Одно колено прижимаем к груди, а второе сгибаем под прямым углом, так, чтобы ступня была на полу. Бедро, которое подтянуто к груди, обхватите обеими руками. Вторую ногу выпрямляете вперед и вверх. В это время вы должны почувствовать как напрягаются мышцы задней поверхности бедер. В таком положение задерживаетесь 15-20 секунд, возвращаетесь в исходное положение. Меняем ноги местами – другую ногу подтягиваем к груди. Для каждой ноги повторяем по 2-3 раза.

  Физические упражнения для похудения после родов.

               Часть 2  Как похудеть после родов?

Приседания.

Стаем ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Все мышцы должны быть расслабленными, кроме мышц пресса. Медленно приседаем, спину при этом держим ровно, весь вес переносим на пятки. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем 12 повторений. С каждым днем увеличиваем количество приседаний.

Выпады.

Нужно взять любой предмет, например, мягкую игрушку, поставить перед собой на расстояние50 сми немного слева от себя. Ноги на ширине плеч, мышцы пресса напряжены. Делаем шаг к предмету, сгибаем колени. Правим коленом, касаемся пола (но не полностью), а левое колено должно быть рядом с правой лодыжкой. Берем правой рукой предмет и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 12 раз для каждой ноги. С каждым днем количество раз увеличиваем. Это упражнение очень полезно для мышц бедер, голеней и ягодиц.

Отжимания.

Не буду расписывать, как нужно отжиматься от пола  (наверное, все знают). Главным момент в том, чтобы тело при отжимании держать параллельно полу. Делаем в первый раз 8 отжиманий, и с каждым днем увеличиваем количество. Упражнение «отжимание» способствует укреплению грудных мышц и трицепсов. Так что мамочки – хотите красивую грудь – отжимайтесь.

Упражнение для пресса.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, так, чтобы ступни были на полу. Руки за голову, и  складываем в замок. Поднимаем голову вперед, затем лопатки и спину. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 12 раз. С каждым днем увеличиваем. Это упражнение активизирует работу мышц брюшного пресса.

Если вы, мамочки, будете выполнять эти упражнения ежедневно, то уже через месяц почувствуете результаты, и сможете купит красивое нижнее бельё. Красота требует жертв. И если вы скажете «У меня нет времени», то я вам скажу, что вы ленивая. Если очень хотеть, то можно успеть все. Не получается – почитайте книги по тайм-менеджменту. Самое главное, что вы теперь знаете как похудеть после родов!

Внимание!!! Не пропустите! Секретная эффективная диета для похудения! Совершенно бесплатно! Встречайте в следующей статье!

  Вот тут смотрим видео «Фитнес клуб дома»