В здоровых кровеносных сосудах нет налета, они подвижны и эластичны. Но их медленное известкование (атеросклероз) является, к сожалению, признаком старения. Белые кровяные тельца, попадая на стенки кровеносных сосудов, притягивают к себе измененный плохой холестерин. Такие жировые отложения постепенно уплотняются и приводят к сужению кровеносных сосудов. Со временем они становятся все менее подвижными и перестают правильно регулировать кровяной поток. Чтобы кровь достигала всех клеток, сердцу приходится больше работать, и давление начинает повышаться.
Если изменения в кровеносных сосудах будут происходить и дальше, то однажды может наступить их закупорка, и тогда человек подвергается риску инсульта или инфаркта. Но этому можно противостоять! Для здоровья кровеносных сосудов нужно правильно питаться. Полезно есть как можно больше фруктов, овощей и свежей зелени. Рекомендуются также зерновые продукты, растительное масло холодного отжима, орехи, рыба и в умеренном объеме молочные продукты, яйца и нежирное мясо. Изделия из белой муки, фаст-фуд, колбасы и сладости, напротив, усиливают процесс известкования.
Кроме того, нашему организму необходимо много жидкости, как минимум два литра в день, лучше всего — воды, чая, например чая да хун пао по доступной цене здесь, несладких фруктовых соков, морсов или компотов. Три чашки кофе и бокал вина в течение дня тоже допустимы, но не больше. Недостаток двигательной активности считается главным фактором риска заболеваний кровеносных сосудов и сердечно — сосудистой системы. Хотя в нашей повседневной жизни можно без труда найти лишние поводы для движения — например, чтобы не пользоваться лифтом, нужно подниматься по лестнице. Но лучше всего заниматься спортом — три раза в неделю не менее 30 минут. Будете ли вы бегать, плавать или танцевать — решайте сами: полезнее всего занятия, которые доставляют удовольствие.
Исследования показали, что с помощью спорта даже можно снизить повышенное кровяное давление. Начинать надо, конечно же, с небольших нагрузок, например энергично ходить пешком. Особенно эффективны различные техники расслабления вроде китайской гимнастики тай-чи, медитации или занятия йогой. Но в случае необходимости вернуть обычное спокойствие вам поможет одно простое замечательное упражнение. Для этого встаньте прямо, опустите плечи, расслабьте живот. Делая глубокий вдох, представляйте, что вдыхаемый воздух доходит до ступней. Это упражнение «освежит» весь организм, а мозг получит дополнительную порцию кислорода. Между прочим, оно поможет и курильщикам отказаться от лишней сигареты, ведь не стоит забывать, что курение — это тоже яд для кровеносных сосудов! А у тех, кто много смеется, не делает из мухи слона и не поддается стрессу, душа и тело надолго остаются молодыми и здоровыми!
