Позвоночник считается основой тела человека и как поддержать его в здоровом состоянии должен знать каждый. Ведь от правильного его функционирования зависит здоровье человека в целом. Важные советы позволят предупредить болезни позвоночника.
Советы специалистов
Королевская осанка
В каком бы положении не приходилось бывать, всегда нужно помнить о королевской осанке. Спину важно держать прямо, при этом, живот должен быть втянут. Во время передвижения можно представлять, что через организм протянута ровная нить, которая и вынуждает тело быть прямым. Плечи нужно развернуть в стороны, голова приподнята.
В противном случае, привыкнув ходить неправильно, нервные окончания между позвонками могут зажиматься, органы функционировать не так, как необходимо. Боли в спине могут часто беспокоить человека.
Физическая активность
Для поддержания позвоночника в надлежащем виде важно регулярно прорабатывать мышцы спины и живота. Важно систематично выполнять упражнения на пресс и проработкой мышц спины. Идеальным вариантом для позвоночного столба считается йога. Если говорить о спорте, специалисты рекомендуют заниматься плаванием. В домашних условиях, занимаясь, нельзя забывать о растяжке, которая является важным составляющим комплекса упражнений.
Питание
Организм должен своевременно получать витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы организма и костной ткани в частности. Особенно важно уделить внимание рациону тем, кто перешагнул тридцатилетний рубеж. Вследствие неправильного образа жизни и питания может возникнуть остеохондроз, избежать которого можно, следуя важным советам.
Не следует часто употреблять соленую, жирную и сладкую пищу. Для укрепления хрящевой ткани в рацион следует ввести домашние куриные яйца, фасоль, сезонные овощи, клюкву и смородину.
Отдельно хочется упомянуть о кисломолочных продуктах, которые важно кушать ежедневно. Лучше приобретать их у проверенного продавца на рынке. Йогурты, кефир, простоквашу и сметану можно употреблять, не беспокоясь и фигуре. Жиры, которые присутствуют в продуктах, хорошо усваиваются организмом, являясь источником витаминов и ценных для его здоровья компонентов.
Отдых
Профилактикой остеохондроза и других заболеваний считается и здоровый качественный сон. Каждый человек должен спать восемь часов в сутки на жестком матрасе и удобной подушке. Именно столько нужно для того, чтобы позвоночник восстановился. При наличии проблем со спиной стоит не поскупиться и приобрести ортопедическую подушку.
