Вы замечали, ловкий человек, даже если природа не наградила его пропорциональным телом, всегда смотрится гармонично. Он кажется подтянутым и стройным. Его красивые и точные движения заставляют нас видеть в нем не просто проворного человека, но и красивого телом. А вот достичь такого результата можно с помощью тренажера баланса. Причем особых усилий не понадобится. Достаточно каждый день уделять занятиям по 15-20 минут, выполняя на балансировочной доске доступные упражнения.
Балансир – тренажер с большими возможностями
Этот тренажер способен на удивительные преобразования тела. Такое воздействие оказывает сам процесс балансирования. Мы все любим балансировать, потому что есть в нем какое-то детское удовольствие. Именно благодаря этим ощущениям эффект всегда заметный. Вы занимаетесь с радостью, а за счет постоянной борьбы с потерей равновесия, нагрузку получают абсолютно все группы мышц. Тренировочный процесс проходит легко и с азартом.
Разнообразная нагрузка и непредвиденное поведение шаткой доски вырабатывают в вас ловкость. Координация движений становится уверенной. Ваше тело учится мгновенно реагировать на команды мозга. Кстати, именно из-за повышенной мозговой деятельности и создается позитивное настроение, которое вы будете ощущать в течение всего рабочего дня.
Итак, какие упражнения можно выполнять на баланс борде, чтобы сделать тело ловким и послушным.
1. Освойте обе стойки: продольную и фронтальную. Научитесь заходить на доску разными способами. В продольной стойке ваши ноги стоят вдоль доски, во фронтальной – поперек. Балансируйте, стоя в разных позициях.
2. Научитесь выполнять простые движения. Махать руками или приседать может каждый, но попробуйте это сделать на неустойчивой доске. Делайте повороты, наклоны, бросайте взгляд в разные стороны.
3. Возьмите в руки мяч. Перекидывайте его, стучите об пол. Удерживать равновесие и одновременно выполнять еще одно движение – задача сложная. Но именно такие разнонаправленные движения развивают координацию.
4. Ловкость без силы не принесет большого успеха. На баланс борде можно выполнять и силовые задания. Сделайте планку с упором на доску руками или ногами. Еще один вид планки – уголок. Сядьте на борд по центру, расположите руки по краям доски и приподнимите выпрямленные ноги. Постарайтесь удержать уголок несколько секунд.
5. По мере появления уверенности, включайте в свои задания более сложные движения. Научитесь выполнять все виды грэбов. Такое название получили хваты рукой доски. Ухватываться за доску можно в разных ее частях: по бокам, впереди себя, сзади. Грэбы очень популярны в мире спортивных досок. Если вы научитесь их выполнять, то сможете продемонстрировать свои способности во время катания на серфе, например.
6. Научитесь перемещаться по доске. Сдвигайте ноги к центру, перенося вес тела с одной ноги на другую. Разворачивайтесь на 180 градусов.
Упражнений на баланс борде достаточно много. Вы можете придумывать их сами. В любом случае, занятия на балансировочной доске быстро дадут требуемый результат. Вы заметите, что в вашей походке появилась легкость и грациозность, а все движения приобрели заветную точность.
Статью предоставил интернет-магазин баланс бордов.
