Вы находитесь здесь: Главная » Беременность » Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

гимнастика для беременныхМногие девушки, узнав о своей беременности, сразу же забывают о фитнесе и занятиях спортом, считая это чудесное время небольшой передышкой, во время которой можно больше не заботиться о том, сколько ты весишь, и отдыхают от физических нагрузок. Но так ли это правильно?

Ведь врачи советуют не бросать занятия спортом, если беременность протекает без осложнений. Просто во время беременности нужно переходить на более щадящие варианты физических нагрузок, т.к. это может негативно отразиться на здоровье вашего будущего малыша.

Так какие же физические нагрузки являются оптимальными в это время?

Во-первых, это, конечно же, плавание. Когда вы находитесь в воде, нагрузка на мышцы распределяется равномерно, т.к. вода вас держит. И вы не будете очень уставать после плавания. Во время беременности можно ходить на специальные занятия акваэробикой для беременных, или же просто плавать в бассейне.

Во-вторых, можно заняться танцами. И для этого вовсе не обязательно ходить на какие-то специальные курсы. Вы можете просто танцевать у себя дома под вашу любимую музыку.

В-третьих, это может быть бег. Только не очень быстрый.

В-четвертых, это, конечно же, специальная гимнастика для беременных, такой комплекс упражнений разработан профессионалами совместно с врачами. Поэтому выбрав один из таких комплексов, вы можете не переживать, что с вами или вашим малышом может что-то случиться. Заниматься в этом случае можно на специальных курсах для беременных, в спортзале или же просто у себя дома.

Гимнастика для беременных поможет вам:

  • Держать свое тело в тонусе
  •  Улучшить самочувствие
  •  Подготовить себя к родам
  • Улучшить аппетит и укрепить сон
  • Гармонично развиваться малышу

Для каждого периода беременности разработаны свои комплексы упражнений, но в основном все они включают в себя упражнения для растяжки и укрепления мышц, и это способствует легким родам и последующему быстрому восстановлению после них.

Рассмотрим основные упражнения гимнастики для беременных:

  1. Для правильной осанки. Во время беременности очень важно правильно держать спину, чтобы нагрузка была равномерно распределена. Встаньте так, чтобы мысленно проведенная линия от уха до точки перед пяткой проходила через середину плеча и тазобедренный сустав. Когда вы так стоите, вам и дышать будет легче, и плечи не опущены, и чувствовать вы себя будете очень хорошо, ведь при правильной осанке спина не болит. Чтобы сформировать такую правильную осанку, тренируйтесь перед зеркалом.
  2. Для гибкости суставов и позвоночника. Для того, чтобы спина во время и после беременности не болела и роды проходили легко, нужно делать упражнения, для развития гибкости суставов и позвоночника. Основаны такие упражнения на раскачивании таза вперед и назад. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Расставьте ладони примерно на30 см, а колени на20 см, бедра держите перпендикулярно полу. Не спеша прогибайте спину, а ягодицы старайтесь поднимать выше. Дышите при этом глубоко. А когда будете выгибать спину, медленно выдыхайте. При этом напрягайте мышцы бедер, таза и ягодиц. Возвращайтесь в исходное положение. Медленно повторяйте упражнение 10-15 раз.

Вообще, гимнастика для беременных включает в себя много разных упражнений, а эти два упражнения самые важные. Есть упражнения на растяжку, для хорошей работы кишечника, для разгрузки спины и вен, для укрепления пресса и еще много различных упражнений. Самое главное, прежде чем начинать занятия – проконсультируйтесь со своим врачом, ведь если у вас сложная беременность, лучше отложить занятия спортом.

 

1 Комментарий

  1. очень хорошая статья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *